三日 減肥餐 成功,榮總三日減肥餐,三日減肥餐食譜,三日減肥餐 7-11,榮總三日減肥餐食譜,台大三日減肥餐,
三日減肥餐熱量,三日減肥餐效果,三日減肥餐有效嗎,榮總三日減肥餐原理
(健康醫療網/記者關嘉慶報導)年後許多人正展開了減重大計畫,想要把春節期間所吃上身的肉都給減下來,而最近網路上正流行著「三日減肥餐」,許多人都有去嚐試了,就連營養師的好朋友也去體驗,在執行之後,確實是瘦了四公斤;不過,營養師提醒,這份三日減肥餐食譜不適合長期食用,否則基礎代謝率會下降,反而得不償失。
近年來,網路非常方便,只要隨手用智慧型手機上網一查,就能找到很多資訊,有不少人最近為了減肥,搜詢了不少減肥法來嚐試,打上「三日減肥餐」,相關資訊就有一大串;台大醫院營養師呂孟凡即表示,在網路上常看到有人分享三日減肥餐的訊息,有朋友去執行之後,確實有瘦了四公斤,但是,檢視其菜單,則是可發現,其中很特別的是三餐都得喝茶和黑咖啡,由於茶和黑咖啡會有利尿作用,是可排出身體中過多的水份。
呂孟凡營養師指出,三日減肥餐的食譜內容還算營養均衡,有澱粉、蛋白質與蔬菜水果等,但是,熱量卻太低,每天只有700-900大卡,低熱量的飲食並不適合長期食用,一般女性應維持每天1200大卡,男性應有1500大卡,否則人體的基礎代謝率會降低。
另外,網路上還流行著不吃澱粉減重法和高蛋白減重法;呂孟凡營養師提醒,完全不碰澱粉,體重可以很快降低,但是腦與神經細胞是需要葡萄糖運作,如果不吃澱粉,就會使運作出問題,而且會使酮體代謝太多,而出現酮酸中毒。至於高蛋白減重吃下太多高蛋白食物,會產生很多氮廢物,進而使腎臟代謝過大,並造成腎臟負擔,要非常小心。
(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)網路流傳一份所謂的「三日瘦身減肥餐」,宣稱只要照著吃就可瘦下來。因此,《優活健康網》特地把食譜拿去詢問醫師,發現這減重菜單竟然暗藏危機,照著吃久了,恐怕會營養不良、體力不足,容易頭暈甚至還可能暈倒送醫!
台灣肥胖醫學會方銀漢醫師指出,有個女性案例,過去曾自行使用過此減肥法,一周瘦了4公斤,實行了一個月體重從70公斤瘦到了60公斤,但因為一個月內使用三日瘦身減肥餐頻率過高,導致營養不足後來還因此在工作時暈倒!且沒吃減肥餐後不僅復胖很快,體重還一路胖到了快80公斤,醫師也說,聽聞很多人都是一開始覺得有效,常常嘗試到後來都越來越沒效!
別被減肥餐騙了 減得只是水分跟肌肉
而方銀漢醫師也表示,醫學上來說這個三日瘦身減肥餐,是極低熱量減肥法,突然吃熱量很低的關係,所以體重下降很快。利用此方法減下大多是水分及肌肉,而真的要減去的脂肪,利用此菜單恐怕是不太可能,且這種急速瘦身的方法,可能會造成身體的溜溜球效應,不僅會復胖,還會胖更多。他也提醒,正常的健康減重應是一周瘦0.5至1公斤,才是真的減到脂肪,身體也才負荷得了。
採低熱量飲食 恐讓你越減越肥
至於,為何有些人使用三日瘦身餐較沒效果,方銀漢醫師也說因為此減肥餐減到的是水份及肌肉,所以體脂肪很高的人當然沒效,因為此菜單無法減去脂肪,而使用三日瘦身減肥餐,之所以效果會一次比一次差,也是因為一再的復胖回來的都是脂肪,所以才會越減越沒效、越來越難減;其次是使用極端的快速瘦身者:如吃瀉藥、催吐、斷食的人用這恐怕會更沒效,因為用過這些激烈方式的人,都會讓身體的脂肪變得更頑固,所以會更難瘦下來。
三日瘦身減肥餐 5大缺失
方銀漢醫師也針對三日瘦身餐,提出了5大缺失及可能出現的問題:
1)茶跟咖啡都含有咖啡因,三天三餐喝下來,易傷胃、心悸,也會增加失眠的問題。
2)熱量太低,身體機能會出現問題,比如說:氣色不好、低血鉀、低血糖、掉頭髮、月經不規則、體力不支、脂肪肝、心律不整等問題。
3)男生更不適用,以一個70公斤的男性來說,一日基本需攝取1500~1800大卡,使用此菜單恐因為吃得太少、熱量不足,會嚴重影響精神跟體力。
4)如本身即有疾病者,如糖尿病患,吃這菜單恐會血糖過低,造成低血糖的併發症。
5)女性生理期更不是適合,生理期時本身已有些血液流失,又是身體較虛的時刻,如果還要這樣吃的話,恐會造成姿態性的低血壓,例如會出現平躺的姿勢改為直立時,或坐者站起來時感到頭昏眼花、四肢無力 。
統一的減肥餐 並非人人都適用
方銀漢醫師也建議,減重還是因個人體質而異,包括要從年齡、性別跟及其他疾病等去做各別化的調整;且許多人不知道本身有什麼疾病問題,這樣冒然減肥,不僅會增加身體負擔,也容易誘使身體出現更多毛病。
最後,對於三日瘦身減肥餐,專家都是不推薦的,也提醒民眾,每個人體質不同,因此並非統一的減肥餐人人都適用,想要健康減重還是需尋求專業的諮詢,才能健康瘦。
二月有春節、元宵等佳節,因此,許多人經過連續假期大多都肥了一圈,年後的關鍵字應該屬「減重」最熱門,大家紛紛會開始實行甩肉大作戰,這個網路盛傳多年的三日瘦身減肥餐,很多人都實行過並表達有效,針對年後減肥相信民眾們又會拿出此食譜執行,到底這食譜是否真有效用,還是並非人人都適用?
曾經實行過此三日瘦身減肥餐的陳小姐表示,因為聽過許多朋友試過此菜單,都蠻有效的,因而也想嘗試看看。她說:「第一次執行的那周真的有明顯看出來,臉好像有瘦一點,因此讓我燃起了再試試幾次的想法,但後來兩、三次效果好像一次不如一次,而且吃這個菜單真的讓我覺得好餓,但是它的注意事項寫說飲食搭配有化學作用,不能任意更改菜單,像第2天的中午只能吃2片餅乾跟一杯優格,真的讓一天要工作10小時的我,很吃不消!」
三日瘦身減肥餐 只是「低熱量飲食」的障眼法
趙函穎營養師表示,聽說許多人試過此菜單都表示有效,原因應該是這菜單的總熱量不高,一天攝取量大約才800大卡,只能算是用低熱量飲食控制法,且菜單內容包含了許多問題,比如:以吐司來代替其他澱粉食物,是不健康的,因為吐司含反式脂肪及糖份,還不如地瓜來的健康,以及蛋白質及蔬果攝取量明顯不足;其次是三餐都需搭配無糖的黑咖啡或茶,是藉由咖啡因加速身體代謝,進而幫助減重,但以此菜單咖啡因含量恐有過量的疑慮。
台灣肥胖醫學會方銀漢醫師也說,三日瘦身減肥餐以衛生福利部公布的每日飲食指南來說,真的明顯差很多,包括每日需攝取五份蔬果,主食也要非精緻的五穀根莖類,而不是以吐司及鹹餅乾來取代,而蛋白質1天要吃到4份,此菜單1天僅2份,蛋白質含量明顯不足。
身體過於飢餓恐堆積更多脂肪
趙函穎營養師也建議,想減肥還是要均衡飲食,因為身體在過於飢餓的情況下會堆積更多脂肪,之後要減會更加困難,而有些人用這減肥菜單會沒效,應該是因為身體還來不及燃燒熱量,就先減少進食量導致脂肪囤積。
最後,此三日瘦身減肥餐,醫師及營養師都表示看不出化學作用機制,建議不要執行此減肥餐,沒有均衡飲食搭配運動及多喝水的減肥都是不推薦的,也提醒大家不要亂信偏方,賠了自己的健康。
送女朋友禮物大推薦 最能感動十二星座女朋友的禮物 送女朋友各種禮物的代表意義
送女朋友禮物的藝術 送女朋友禮物的禁忌 統一發票最新開獎號碼
三日減肥餐 - 新聞搜尋結果
...重大計畫,想要把春節期間所吃上身的肉都給減下來,而最近網路上正流行著「三日減肥餐」,許多人都有去嚐試了,就連營養師的好朋友 ...
|
搜尋結果
-
三日減肥餐 - 相關部落格
- 榮總三日減肥餐大改版之超健康馬鈴薯版 第一天午餐
...還蠻豐盛的對吧? 吃完也還算有飽足感 (Y) 有精神繼續下午的工作了 開心~~~三日減肥餐 , 馬鈴薯減肥餐 , 減肥 , 減肥餐 ...晴晴兒 - 2014/05/12 19:02
- 減肥餐-“三日減肥餐”效果大比拼
...網友 減肥 的真實心得體會,用的“三日減肥餐”來 塑身 的,她在這幾年裏分別...張本渝三日減肥餐,大吃照樣瘦 減肥餐-“三日減肥餐” ...- 2014/03/26 12:41
- 榮總三日減肥餐大改版之超健康馬鈴薯版 第一天午餐
-
我上網去抓榮總的三日減肥餐如下其中關於第二天的午餐真的是一杯乳酪(227公克嗎)跟第二天的晚餐二條熱狗.是7-11的大熱狗二條嗎.還有一杯葡萄是紅葡萄還是一般葡萄麻煩請幫我解答一下感激不盡以下是榮總的三日減肥餐: 本配方有化學作用,不可 ...tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1609021205186 庫存頁面-更多三日減肥餐相關知識
-
首推榮總的三日減肥餐: 自己試過還蠻有效的,倒沒有說一周就減4.5公斤那麼多,不過會養成少量進食的習慣。 本配方有化學作用,不可任意更改,鹽及胡椒外不可用別的佐料。 7日為 1環,連續3天節食,3天後可正常飲食4天,但不可過量。tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1508100703949 庫存頁面-更多三日減肥餐相關知識
留言列表